小方法助你告别营养亚健康

2019年08月23日 • 中医减肥 • 阅读 0

贪吃的女孩,别在为你嘴馋的事实找理由了,不论春夏秋冬,只要可以闲着不动,你就忍不住想开动开动嘴巴,吃吃东西磨墨牙齿。尤其是过了入秋之后,一个

  贪吃的女孩,别在为你嘴馋的事实找理由了,不论春夏秋冬,只要可以闲着不动,你就忍不住想开动开动嘴巴,吃吃东西磨墨牙齿。尤其是过了入秋之后,一个接一个的传统节日、舶来节日要过,一堆堆的东西要吃,如果你还继续之前那个贪嘴作风的话,很快就会掉入营养亚健康的深渊。

  很多人把这种节日性饮食过量归咎于一时高兴,然而事情远远不止“‘不小心吃多了”那么简单。专家们把这种因情绪变化而引起的称之为情绪化进食。这可是导致肥胖的主要原因之一。

  丽莎很喜欢吃零食一一心情好的时候,她喜欢懒洋洋地蜷在沙发里,一边看电视一边吃花生糖;工作的时候,她会一口气吃下一大堆薯片和巧克力派来缓解压力;烦闷的时候,奶酪美食的乐趣,圣诞节之后,丽莎伤心地发现自己居然在4个月内就胖了20斤!

  和很多正在为体重而烦恼的女性一样,丽莎落入了“情绪化进食”的陷阱。一项上调查显示,几乎所有的减肥失败者都存在情绪化进食的问题。健康专家指出,不少人刚开始减肥的日寸候都信誓旦旦,但只要遇到跟老公吵架或者工作不顺这样的烦心事,就会立刻化情绪为食欲。或许是出于本能,对于食物的“功效”,我们从小便能无师自通。

  如果事情做得漂亮,我们就拿好吃的来奖励自己,如果遇到烦心事儿,我们又会把美食视为安慰。

  相比之下,女性特别容易用吃东西来排解情绪,这一点与她们从小接受的教育有关。大人们总是说,真正的淑女不能把喜怒哀乐都挂在脸上,因此,不管是高兴还是不快,她们都不会把自己的感受说出来,而更喜欢用食物来自我激励或者自我安慰。另外一个问题在于,很多女性不知道怎样吃才能兼顾美味和健康。研究发现,女性最喜欢的零食是冰激凌、巧克力和饼干。这几种食物能够在短时间内提高人体血液中复合胺的含量,同时减缓皮质醇的分泌,促使大脑发出愉悦信号。但同时,也会造成热量过剩。

  怎样才能逃离情绪化进食呢?首先,你需要弄清楚哪些情绪会刺激自己的食欲。为了得到最准确的信息,我们可以做一个“情绪化进食日记”。设计一张表格,表头的内容为四项:时间、地点、食物和情绪或者想法。将表格随身携带,这样就可以无一漏缺地将自己吃下的所有零食都记录在案。几天以后,你就可以发现,究竟是哪些情绪让自己胃口大开。

  大多数遭遇情绪化进食的人都受到不止一种情绪的干扰

  高兴的时候想吃,难过的日寸候想吃,压力大的日寸候还想吃。很多人都以为负面情绪是刺 绪化进食的主要因素,事实上,正面情绪往往才是刺激胃口的“主犯”。研究人员在调查了1000人的饮食习惯后发现,相对于在感到压力大、无聊或者孤独的时候用食物来排解不快,绝大部分人更喜欢在高兴的时候或者自我奖励的时候大吃一顿。

  别着急,只要你掌握了时尚《好管家》发明的“降服馋虫十二掌”,就能把恼人的馋虫彻底消灭干净。

  当你感到快乐的时候

  换一种方式分享快乐

  下一次在遇到好事儿的时候,比如升职或者宝贝儿子考了一百分,换一种更有创意的方式庆祝。带上全家老小出门大餐一顿的做法未免有点落俗套,不如大家一起出去爬爬山、吸点儿新鲜空气,或者干脆抽出半天的时间陪孩子好好玩玩。在这个过程中,你不仅能够让大家分享到自己的快乐,还能在与家人的互动中获得的幸福感受。这样尝试一两次以后,你的大脑就不会总是把开心和食物联系在一起了。

  享受美食也要有计划

  喜欢吃爆米花宁没问题,只要你有计划!比如,要求自己在看电影的时候只能吃半袋。为了督促自己的行为,电影开始前,你可以将自己的想法告诉身边的朋友或者老公,这样一来,执行力才有保障。

  学会怎样在派对上用餐

  面对热情好客的派对主人安排的丰盛大餐,我们只能选择其中两样最喜欢的菜品来食用,当然,其中之一必须是蔬菜或者素食。研究显示,用餐种类相对单一的人的减肥效果往往好于什么都吃的人。为了防止馋虫作祟,我们在适量进餐后就应该远离餐台。聊天时不妨把餐盘放下,以免在与人攀谈的时候精力过于集中,不知不觉就吃下很多东西。

  当你感到的时候

  散步

  加利福尼亚大学对大量有吃零食习惯的人进行追踪研究后发现,当他们感到焦躁不安的日寸候,相对于坐在屋里闷吃一通的人,那些选择出门散步呼吸新鲜空气的人很少遭受馋虫的侵扰。众所周知,运动能给人体带来愉悦感,因此,即使是短短的几分钟散步也能让我们血液中的复合胺浓度升高,从而达到平稳情绪,减少焦虑的效果。

  学会放松

  自我减压是应对焦虑的好办法。美国俄勒冈州健康科学大学的最新研究发现,每天通过冥想、瑜伽或写日记方式来放松20分钟的超重女性在没有刻意节食的情况下,一年半内平均减重5公斤。因为心情放松与巧克力对情绪的安抚作用是一样的,所以学会了自我减压的女性便不会频繁暴饮暴食。

  掌握时间规律

  研究发现,每天落日前后是心情焦躁的人最容易乱吃东西的时候,因为那时人体内引发焦躁的皮质醇往往处于分泌高峰。因此,这个时候一定要让自己远离厨房和冰箱,好好管住自己的嘴。

  当你感到难过的时候

  服用维生素和晒太阳

  维生素和日光浴能够帮助你重新找到快乐的感觉。华盛顿大学医护学院曾经对112名轻、中度女性患者采取微量元素加日光浴的鸡尾酒治疗法。患者被要求每周五天、每天在户外散步20分钟,同时每天服用50mg、B2和B6,400mg以及400l

  和200mg硒。八个星期以后,几乎所有的患者都表示情绪有所好转,其中25%的人在完全没有节食的情况下体重还有所减轻。更详细的调查显示,大部分患者在接受治疗期间饮食量都有所减少,零食也吃得少了,还有不少人表示她们对于碳水化合物食物的欲望明显降低。

  切莫“为古人担忧”

  研究发现,人们在观看上世纪七十年代经典爱情悲剧《爱情故事》的时候吃下的奶油爆米花要比看2002年拍摄的喜剧片多的多。

  当你感到无聊的时候

  选择费时费力的食物

  如果你想吃东西仅仅是因为实在无事可做,一定要给自己选一种既费时又费力的零食来打发时间,比如微波爆米花或者带壳的坚果,如果实在没的选,生吃胡萝卜也行,毕竟这硬邦邦的东西嚼起来也是要花费一番气力的。如果让饮食专家们推荐,未经加工的带壳坚果是最好的选择。因为你必须一个一个地剥开来吃,这样就会强迫你减慢进食速度,同时防止过量饮食。

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